Расписание для этого направления

Фитнес зал на Московском пр-кте Витебск
Время Преподаватель Группа Цена Акции Примечание
Среда, воскресенье - 19:30 Федотова Елена Для всех 38 р. 10% скидка "Вдвоем дешевле" Пробное занятие 4 р.
Спортивный зал на Кирова, Витебск
Время Преподаватель Группа Цена Акции Примечание
Понедельник, пятница - 20:15 Федотова Елена Для всех 32 р. 10% скидка "Вдвоем дешевле" Пробное занятие 4 р.

 «Супер 8» - программа тренировок для похудения и укрепления мышц.

Фитнес программа «Супер 8» включает в себя восемь различных направлений фитнеса. «Супер 8» - уникальная программа тренировок в Витебске, аналогов которой вы не найдете в любом другом фитнес-клубе. Программа занятий составлена максимально эффективно, для того чтобы вы в кротчайшие сроки смогли добиться желаемого результата. В программу  тренировок «Супер 8» входит:

*Фитнес – программа «Идеал»

*Фитнес – программа «Силуэт»

*Степ – аэробика

*Интервальная тренировка

*Петли TRX или балансировочная платформа BOSU (зависит на каком из залов проходит тренировка)

*Тренировка с бодибарами

*Парная тренировка

*Табата

Чтобы понять эффективность  программы занятий «Супер 8», разберемся, что представляет каждая программа тренировок в отдельности и в чем их плюсы и эффективность для похудения.

Фитнес – программа «Идеал» - идеальная тренировка для похудения!

Интенсивная аэробика «Идеал» - тренировка, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.

Аэробика имеет ряд преимуществ. Аэробные нагрузки улучшают работу сердца и циркуляцию крови, развивают выносливость. Польза аэробики не только в потере лишних килограммов, но и в уменьшении возникновения риска различных заболеваний.

Преимущества программы тренировок «Идеал»:

*Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, укрепление сердечной мышцы;

*Поддержание веса в норме;

*Снижение риска возникновения сахарного диабета и ожирения;

*Улучшение транспортировки кислорода, увеличение вентиляции легких, повышение выносливости;

*Стимуляция выделения эндорфинов;

*Укрепление костной системы;

*Повышение работоспособности организма;

За час занятия тратиться от 400 – 600 калорий.

Фитнес-программа «Идеал» - это отдельное направление в фитнес-клубе Нон-стоп. Ее расписание можно посмотреть здесь.

Фитнес-программа «Силуэт» - тренировка для мышц живота, бедер и ягодиц.

Силовая программа  тренировок для похудения и укрепления мышц — это комплекс спортивных упражнений с отягощением (бодибары, мини-штанги, гантели , гири), направленная на укрепление скелетно-мышечной системы и проработку проблемных зон: живот бедра и ягодицы.

Польза силовых тренировок:

*Укрепление и увеличение объема мышечных волокон. Мышцы становятся более сильными и выносливыми.

*Увеличение метаболизма. Чем больше у вас мышц, тем лучше ваш метаболизм.  Один килограмм мышечной ткани ежедневно расходует около 15 калорий , а один килограмм жира — только около 5. Ещё одно преимущество силовых программ для похудения – это сжигание калорий в течение 24 часов после тренировки. То есть после силовых упражнений ваш организм будет расходовать энергию еще в течение суток. Это связано с тем, что для построения мышц организму нужно много питательных веществ.

*Благотворное влияние на работу сердца. В процессе выполнения упражнений увеличивается насыщение клеток кислородом, укрепляются стенки сосудов, и улучшается работа сердца.

*Улучшение состава крови. Во время силовых тренировок в крови увеличивается количество эритроцитов, лейкоцитов и повышается уровень гемоглобина. Эритроциты помогают доставке кислорода к различным органам и тканям тела. Лимфоциты обеспечивают выработку антител, противостоящих чужеродным белкам. Таким образом, тренировки способствуют повышению сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

*Улучшение осанки. Силовые упражнения помогают корректировать осанку, благодаря мышечному корсету её легче поддерживать в нужном положении. За счёт укрепления определённых мышц можно воздействовать на позвоночник, таким образом, исправлять врождённые или приобретённые искривления. Силовые упражнения для мышц спины очень действенны для профилактики и лечения остеохондроза. Занятия помогут избавиться от нарушений осанки и начальной стадии сколиоза. Неправильная осанка способна навредить организму так, как может нарушить работу сердечно сосудистой системы, уменьшить объём лёгких.

За час занятия тратиться  500 – 600 калорий.

Фитнес-программа «Силуэт» - это отдельное направление в фитнес-клубе Нон-стоп. Ее расписание можно посмотреть здесь.

 

Степ-аэробика – зажигательный вид тренировки для похудения!

Степ-аэробика — это кардио-тренировка, в основе, которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности – степ платформе. Степ-аэробика представляет из себя как тренировку для похудения, так и тренировку для мышц.

Степ-аэробика  состоит из определенных базовых шагов, которые комбинируются в связки. Тренировки сопровождаются ритмичной музыкой и проходят в быстром темпе.

Преимущества и польза степ-аэробики.

*Эффективный способ похудеть и избавится от лишнего жира. За час тренировки расходуется 300-500 калорий.

*Степ-аэробика безопаснее для суставов, чем бег или прыжки со скакалкой.

*Хорошо прорабатывает нижнюю часть тела, которая является самой проблемной у женщин. Мышцы бедер и ягодиц всегда будут в тонусе, подтянутыми и в отличной форме.

*Профилактика артрита и остеопороза.

*Развитие выносливости и координации, чувства равновесия.

*Увеличение плотности кости и сохранение костных тканей.

Много степ-аэробики встречается в фитнес-программе «Идеал».

Интервальная тренировка – мощнейшая тренировка для похудения!

Интервальная тренировка – это чередование интенсивной нагрузки и отдыха. Короткие перерывы между упражнениями - основное отличие этого направления. При таких тренировках поддерживается достаточная частота сердечного ритма для активного жиросжигания.

Преимущества интервальных программ тренировок:

*Активное жиросжигание.

*Активация обменных процессов, как во время, так и после тренировки.

*Укрепление сердечно-сосудистой системы.

*Увеличение показателей выносливости.

Во время высокоинтенсивных интервальных тренировок сжигается около 400—900 калорий.

Интервальная тренировка часто встречается в  фитнес-программе «Идеал».

 

Петли TRX – разнообразят тренировки мышц!

Петли TRX – специальные спортивные петли, на которых проходят занятия.  Использование петель в программе тренировок помогут вам прокачать любую группу  мышц, накачать идеальный пресс. Практически любое упражнение в петлях нагружает мышцы кора: они находятся в постоянном напряжении, чтобы сохранить равновесие в условиях нестабильности.

К главным преимуществам этого спортивного инвентаря относятся следующие важные пункты:

*Повышение координации, обусловленное отсутствием каких-либо специальных креплений и жесткого упора.

*Усиление взаимодействия между мышцами, поскольку приходится задействовать одновременно практически все тело.

*Безопасность, поскольку никакой дополнительной нагрузки, за исключением массы собственного тела, нет.

Выполнение самого обычного комплекса с применением ТРХ позволяет вовлечь все группы мышц, а не какую-то отдельную.

За час тренировки можно сжечь от 500 до 700 калорий.

В фитнес-клубе Нон-стоп Вы можете заниматься только с петлями ТRХ.

 

Тренировки с  балансировочной платформой BOSU.

Балансировочная платформа BOSU – спортивный инвентарь, состоящий из пластиковой основы (платформы), диаметром около 60 см, а также резинового купола. Степень жёсткости конструкции можно корректировать за счёт изменения объёма закачанного воздуха. Пружинящая полусфера играет роль своеобразного амортизатора, снижая ударную нагрузку на суставы.

Основная задача программы тренировок – коррекция фигуры, повышение гибкости, развитие пластики и улучшение осанки.

Преимущества занятий на платформе Bosu:

*Снятие напряжения и зажимов.

*Малая нагрузка на суставы.

*Улучшение осанки и предупреждение болей в спине.

*Увлечение сжигаемых калорий, за счет удержания баланса.

*Улучшение работы вестибулярного аппарата, развитие баланса и координации.

За час тренировки можно сжечь от 300 до 500 калорий.

Тренировка с бодибаром

Бодибар – спортивное оборудование для силовых программ тренировок. Бодибар очень похож на гриф от штанги.  Цель программы тренировок с бодибаром  это создание красивой и стройной фигуры.

Упражнения с бодибаром имеет ряд преимуществ:

*Укрепление мышечного корсета.

*Развитие координации движений.

*Увеличение выносливости мышечных волокон.

*Формирование правильной осанки.

*Формирование красивой ягодичной мышцы.

*Повышение мышечного тонуса рук.

Правильно составленный комплекс упражнений поможет снизить лишний и избавится от целлюлита.

Количество калорий потраченных во время тренировки с бодибаром  может составить от 300 до 500.

Парная тренировка

Парная тренировка или тренировка в паре это вид занятий когда двое человек выполняют одно и тоже упражнение.

Преимущества тренировок в паре:

*Занимаясь в паре, можно результативно проработать все основные группы мышц.

*Парная тренировка разнообразит занятия спортом.

*В паре заниматься веселее.

*Занимаясь спортом вдвоем, вы поддерживаете, друг друга и контролируете количество повторов и правильность выполнения упражнений партнером, чем повышаете их эффективность.

*В процессе парной тренировки срабатывает еще и фактор конкуренции, который стимулирует вас не отставать от партнера, быть лучше его.

За час тренировки можно сжечь от 300 до 500 калорий.

Табата – суперэффективная тренировка для похудения

Табата – высокоинтенсивная интервальная тренировка, цель которой выполнить максимальное количество повторений за минимальное время.

Данный вид тренировок разработан японскими учеными для повышения выносливости спортсменов.  Также табата - эффективный и быстрый способ похудеть. Принцип тренировки: 20 секунд интенсивная нагрузка, 10 секунд отдыха и 8 циклов. Один раунд составляет 4 минуты, за одну тренировку может быть от  6 до 8 раундов.

Преимущества:

*Ускорение метаболизма.

*Быстрая потеря подкожного жира.

*Повышение выносливости.

*Повышение мышечного тонуса.

*Укрепление сердечной мышцы.

Интервальная тренировка часто встречается в  фитнес-программе «Идеал».

 

Выводы:

Программа тренировок для похудения и укрепления мышц «Супер 8» идеально подходит тем, кто за пару месяцев хочет привести тело в порядок и избавиться от лишних килограммов. Каждая занятие это новая программа тренировок, а это значит, вам никогда не будет скучно.  Выбирая программу тренировок для похудения «Супер 8» вы никогда не пожалеете о своем выборе.

 Всем результативных тренировок!